top article

New season trends

  1. Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ Τα must-haves του ανοιξιάτικου στυλ
  2. Τα 5 είδη sneakers που θα φορέσουμε την άνοιξη Τα 5 είδη sneakers που θα φορέσουμε την άνοιξη
  3. 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις 10+1 ανοιξιάτικα ζευγάρια παπούτσια από το Mango για στιλάτες εμφανίσεις
  4. 10 κομμάτια στο χρώμα που λατρεύει η μόδα της άνοιξης 10 κομμάτια στο χρώμα που λατρεύει η μόδα της άνοιξης
  5. Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης Τα πιο χρωματιστά σύνολα για τις πρώτες μέρες της άνοιξης
  6. 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη 5 χρωματιστές τσάντες που θα κρατήσουμε την άνοιξη
  7. Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου Styling Tips | Οι πιο χρήσιμες συμβουλές μόδας για τα ανοιξιάτικα looks σου
  8. 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21 3 looks για την άνοιξη με κομμάτια από την H&M studio SS21
  9. Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021 Οι 10 + 1 μεγαλύτερες τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη/Καλοκαίρι 2021
  10. Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν Τάσεις Άνοιξη 2021 | To micro trend που θα είναι το μεγάλο χιτ της νέας σεζόν
  11. Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων Fendi S/S 21 | Τα hairstyles-όνειρο των μοντέλων
  12. Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε Paris Haute Couture Week SS21 | Τα looks που ξεχωρίσαμε
  13. Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021 Τα 7 hairstyles & hair trends που θα βλέπουμε παντού την Άνοιξη του 2021
  14. Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021 Οι πιο hot τάσεις για τη σεζόν Άνοιξη / Καλοκαίρι 2021
  15. Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ Οι hot αποχρώσεις νυχιών της επόμενης σεζόν για τα πιο cool μανικιούρ
  16. Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021 Τα 5+1 κυρίαρχα makeup trends για την Άνοιξη 2021
  17. Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς Τα 7 beauty trends που θα κυριαρχήσουν το 2021 σύμφωνα με τους ειδικούς
  18. Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé Summer of 21 | Η νέα συλλογή Saint Laurent παρουσιάζεται με μια ταινία του Gaspar Noé
  19. Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021 Αυτά είναι τα χρώματα στα μαλλιά που θα πρωταγωνιστήσουν το 2021

Παραδέξου το: μπορείς να κάνεις για 30 συνεχόμενα λεπτά ζάπινγκ στην τηλεόραση χωρίς να βλέπεις στην πραγματικότητα τίποτα. Ή να χαζεύεις στο Instagram. Ή να ξεφυλλίζεις περιοδικά. Έχεις όμως ποτέ σκεφτεί πόσα θα μπορούσες να προσφέρεις στο σώμα σου (και όχι μόνο) αν αφιέρωνες αυτό το μισάωρο σε έναν ευεργετικό περίπατο; Μάθε τι θα κερδίσεις αν αποφασίσεις να το κάνεις.

Θα κάψεις λίπος

Σκέψου το σώμα σου σαν ένα αυτοκίνητο με δύο ντεπόζιτα. Το πρώτο περιέχει τα λιπαρά οξέα και το δεύτερο τους υδατάνθρακες. Όταν κάνεις οποιοδήποτε είδος γυμναστικής χαμηλής έντασης (όπως είναι το περπάτημα) ο οργανισμός σου αντλεί από το πρώτο για ενέργεια. Όσο η ένταση αυξάνεται, αρχίζει να χρησιμοποιεί και υδατάνθρακες. Μέσα στα 30 λεπτά μπορείς να κάψεις γύρω στις 150 θερμίδες, από τις οποίες το 80% προέρχονται από λίπος. Θέλεις και απόδειξη; Έρευνα του Πανεπιστημίου του Τενεσί έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούν τακτικά έχουν λιγότερο σωματικό λίπος σε σχέση με όσες δεν περπατούν -μάλιστα όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωναν στο περπάτημα τόσο μικρότερο ήταν το ποσοστό λίπους στο σώμα τους. 

Δες κι εδώ 10 καθημερινές συνήθειες που σε παχαίνουν.

Θα αυξήσεις τη μυική μάζα

Με το περπάτημα οι τετρακέφαλοι και γενικά όλοι οι μύες του ποδιού δυναμώνουν και αποκτούν γράμμωση. Και μεγαλύτεροι μύες σημαίνει αυξημένος μεταβολικός ρυθμός, δηλαδή καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και τις ώρες που δεν κάνεις απολύτως τίποτα.

Extra bonus: η στάση του σώματός σου θα γίνει καλύτερη, γιατί με το βάδισμα γίνεται καλύτερη ευθυγράμμιση ανάμεσα σε μεγάλες μυικές ομάδες, όπως αυτές της κοιλιάς και της πλάτης. 

Θα ενισχύεις τα οστά σου

Όταν γυμνάζεσαι οι μύες ασκούν δύναμη πάνω στα οστά, τα οποία ανταποκρίνονται κινητοποιώντας κύτταρα που αυξάνουν την πυκνότητά τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, γιατί από την ηλικία των 30 και μετά η οστική πυκνότητα αρχίζει να φθίνει και η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι ο προπομπός της οστεοπόρωσης, μιας κατάστασης εξαιρετικά επικίνδυνης για το σκελετό. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης έδειξε ότι 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα περιορίζουν τον κίνδυνο κατάγματος στη λεκάνη σε γυναίκες που έχουν μπει στην εμμηνόπαυση κατά 40%. Όσο νωρίτερα όμως το ξεκινήσεις, τόσο καλύτερα.

Διάβασε κι εδώ τα πιο αποτελεσματικά tips για να χάσεις βάρος μετά τα 40.

Θα γίνεις πιο χαρούμενη

Όταν περπατάς, εκκρίνονται στον εγκέφαλό σου ενδορφίνες, οι ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις καλά, δρώντας σαν φυσικά αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά και παυσίπονα. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια έδειξε ότι όσο περισσότερο περπατάει κάποιος τόσο πιο χαρούμενος αισθάνεται.

Το IQ σου θα αυξηθεί

Η άσκηση έχει θετική επίδραση σε πολλές διανοητικές δραστηριότητες όπως η μνήμη, καθώς επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να παίρνει περισσότερο οξυγόνο. Έτσι, μπορεί να κωδικοποιεί και να επεξεργάζεται τις πληροφορίες καλύτερα. Επιπλέον, κάθε φορά που περπατάς κινητοποιείται ο ιππόκαμπος, η περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μάθηση και τη σκέψη. Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γυμναστική προάγει και την δημιουργικότητα, προκαλώντας τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Σε άλλη έρευνα βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντας έπαιρναν καλύτερες αποφάσεις αφότου έκαναν έναν μικρό περίπατο. Γι' αυτό, κάθε φορά που σε απασχολεί κάτι, πήγαινε μια βόλτα. 

Η καρδιά σου θα χτυπάει καλύτερα

Το περπάτημα αποτελεί αερόβια άσκηση, που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και βοηθά στην καλύτερη αιμάτωση της καρδιάς. Επίσης, ενδυναμώνει τους μυς της καρδιάς κι έτσι μπορεί να αντλεί αίμα καταβάλλοντας μικρότερη προσπάθεια. Αποτέλεσμα; μικρότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερη χοληστερίνη και χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. 

Η συνολική υγεία σου θα ενισχυθεί

Το περπάτημα μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης αρκετών ασθενειών, όπως διαβήτης, διάφοροι τύπου καρκίνου και εγκεφαλικό. Με την άσκηση όχι μόνο καταπολεμούνται οι φλεγμονές στο σώμα και αντιμετωπίζεται το στρες αλλά και βελτιώνεται η λειτουργία των ορμονών και ενισχύεται το ανοσοποιητικό. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα να κρατήσει μακριά ασθένειες, ιούς και μικρόβια. 

Θα κοιμάσαι καλύτερα

Χάρη στο περπάτημα, ο οργανισμός σου εκκρίνει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Με τη γυμναστική αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος η οποία αμέσως μετά πέφτει κι αυτό σε χαλαρώνει. Επιπλέον, πέφτουν τα επίπεδα του στρες και κατά συνέπεια περιορίζονται οι πιθανότητες να υπάρξουν σκέψεις που δεν θα σε αφήσουν να κοιμηθείς όταν πέσεις στο κρεβάτι. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Sleep έδειξε ότι οι γυναίκες που ακολουθούν ένα μέτριας έντασης είδος άσκησης για 3,5 ώρες την εβδομάδα (βλ. 30 λεπτά την ημέρα) αποκοιμούνται καλύτερα σε σχέση με όσες γυμνάζονται λιγότερο συχνά. 

Ιούλιος 2018

>