top article

#ICantBreathe

  1. I Can't Breathe | Αντωνάκης I Can't Breathe | Αντωνάκης
  2. I Can't Breathe | Αγησίλαος Μικελάτος I Can't Breathe | Αγησίλαος Μικελάτος
  3. I Can't Breathe | Ειρήνη Σιώτη I Can't Breathe | Ειρήνη Σιώτη
  4. I Can't Breathe | Ελισάβετ Παπαδοπούλου I Can't Breathe | Ελισάβετ Παπαδοπούλου
  5. Selena Gomez | Έτσι αποφάσισε να υποστηρίξει το κίνημα "Black Lives Matter" Selena Gomez | Έτσι αποφάσισε να υποστηρίξει το κίνημα "Black Lives Matter"
  6. Black history | 10 ντοκιμαντέρ που αξίζει να δεις Black history | 10 ντοκιμαντέρ που αξίζει να δεις
  7. I Can't Breathe | Κωνσταντίνος Μπιμπής I Can't Breathe | Κωνσταντίνος Μπιμπής
  8. The Weeknd: Προσφέρει 500.000 δολάρια σε οργανισμούς που στηρίζουν τη μαύρη κοινότητα The Weeknd: Προσφέρει 500.000 δολάρια σε οργανισμούς που στηρίζουν τη μαύρη κοινότητα
  9. Ο Kanye West ξεκινά ένα fund για τα έξοδα του κολεγίου της κόρης του George Floyd Ο Kanye West ξεκινά ένα fund για τα έξοδα του κολεγίου της κόρης του George Floyd
  10. Black artists: Το highlight που μπορείς να δημιουργήσεις στο Instagram Black artists: Το highlight που μπορείς να δημιουργήσεις στο Instagram
  11. Και οι πρίγκιπας William και Kate Middleton παίρνουν θέση υπέρ του #BlackLivesMatter Και οι πρίγκιπας William και Kate Middleton παίρνουν θέση υπέρ του #BlackLivesMatter
  12. Η εκκωφαντική σιωπή του Trudeau ως απάντηση για την πολιτική του Trump Η εκκωφαντική σιωπή του Trudeau ως απάντηση για την πολιτική του Trump
  13. Rahul Dubey: Ο άνθρωπος που έσωσε 70 διαδηλωτές Rahul Dubey: Ο άνθρωπος που έσωσε 70 διαδηλωτές
  14. Δες την Meghan Markle να μιλάει κατά του ρατσισμού σε ένα throwback video Δες την Meghan Markle να μιλάει κατά του ρατσισμού σε ένα throwback video
  15. "Ο μπαμπάς μου άλλαξε τον κόσμο": Η κόρη του George Floyd συγκλονίζει "Ο μπαμπάς μου άλλαξε τον κόσμο": Η κόρη του George Floyd συγκλονίζει
  16. Ο ουρανός στη Νέα Υόρκη γέμισε με μηνύματα για τον George Floyd Ο ουρανός στη Νέα Υόρκη γέμισε με μηνύματα για τον George Floyd
  17. Η Αdele εκφράζει την αλληλεγγύη της στο κίνημα "Black Lives Matter" Η Αdele εκφράζει την αλληλεγγύη της στο κίνημα "Black Lives Matter"
  18. Οι διαδηλώσεις στις ΗΠΑ θυμίζουν σκηνές από το Joker Οι διαδηλώσεις στις ΗΠΑ θυμίζουν σκηνές από το Joker
  19. Beauty brands που βοηθούν ενεργά το κίνημα Black Lives Matter Beauty brands που βοηθούν ενεργά το κίνημα Black Lives Matter
  20. Bake don't hate: Πώς μπορείς να συμβάλεις στο κίνημα #blacklivesmatters Bake don't hate: Πώς μπορείς να συμβάλεις στο κίνημα #blacklivesmatters
  21. Η Rihanna σταμάτησε την παραγωγή στα brand της Η Rihanna σταμάτησε την παραγωγή στα brand της
  22. 3 Brothers: Η μικρού μήκους ταινία του Spike Lee κατά του ρατσισμού 3 Brothers: Η μικρού μήκους ταινία του Spike Lee κατά του ρατσισμού
  23. George Clooney: "Ο ρατσισμός είναι η μεγαλύτερη πανδημία των ΗΠΑ" George Clooney: "Ο ρατσισμός είναι η μεγαλύτερη πανδημία των ΗΠΑ"
  24. Ο Marc Jacobs έκανε την πιο έντονη πολιτική δήλωση Ο Marc Jacobs έκανε την πιο έντονη πολιτική δήλωση
  25. Στο Mokpo Creative Cakes θα βρεις γλυκά - έργα τέχνης Στο Mokpo Creative Cakes θα βρεις γλυκά - έργα τέχνης
  26. Στο Poké θα φας sushi στην πιο funky εκδοχή του Στο Poké θα φας sushi στην πιο funky εκδοχή του
  27. Ένα εργαστήριο κεραμικής που προωθεί την ελευθερία της έκφρασης Ένα εργαστήριο κεραμικής που προωθεί την ελευθερία της έκφρασης
  28. Το νέο Feyrouz φέρνει αέρα ανατολής στο εμπορικό κέντρο της Αθήνας Το νέο Feyrouz φέρνει αέρα ανατολής στο εμπορικό κέντρο της Αθήνας
  29. Meet the designer: Αριάδνη Κυπρή Meet the designer: Αριάδνη Κυπρή
  30. Η Λίλα Μπακλέση ανέβασε το πιο feel good βίντεο μαγειρικής Η Λίλα Μπακλέση ανέβασε το πιο feel good βίντεο μαγειρικής
  31. Το #cook4heroes είναι η ευχάριστη είδηση της ημέρας Το #cook4heroes είναι η ευχάριστη είδηση της ημέρας
  32. Meet the designer | Κατερίνα Γρηγοροπούλου Meet the designer | Κατερίνα Γρηγοροπούλου
  33. Dickie Dee: Η ιστορία του soft ice cream από τον Καναδά στην καρδιά της Αθήνας Dickie Dee: Η ιστορία του soft ice cream από τον Καναδά στην καρδιά της Αθήνας
  34. #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ #menoumespiti: Πώς μπορείς κι εσύ να στηρίξεις το αγαπημένο σου εστιατόριο και μπαρ
  35. Meet the artist: Val Goutsi Meet the artist: Val Goutsi

Δεν είναι βέβαιο ότι μπορούμε να ονομάσουμε trend μια άσκηση που απεικονίζεται στις τοιχογραφίες με τα ταυροκαθάψια στη Μινωική Κρήτη. Αυτό που σίγουρα μπορούμε να πούμε είναι ότι υπάρχουν καλοί λόγοι που η καλλισθενική γυμναστική "επιβίωσε" μέσα στους αιώνες και επέστρεψε στη ζωή μας.

Η καλλισθενική γυμναστική, ονομασία που προέρχεται από τις λέξεις κάλλος (ομορφιά) και σθένος (δύναμη), έχει μακρά ιστορία, με πολλούς να ισχυρίζονται ότι ήταν η γυμναστική που έκαναν οι αρχαίοι Σπαρτιάτες. Μια δεύτερη πιθανή ετυμολογική εξήγηση του ονόματός της προκύπτει από τον ιστορικό Καλλισθένη τον Ολύνθιο, ο οποίος κατέγραψε την εκστρατεία του Μεγάλου Αλεξάνδρου και τον τρόπο που γυμναζόταν ο στρατός του. Ωστόσο, δεν είναι η ιστορία της ο βασικός λόγος για να τη δοκιμάσεις, αλλά τα αποτελέσματα που προσφέρει στο σώμα: αρμονική μυϊκή ενδυνάμωση, βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και του ελέγχου του σώματός σου.

Τι περιλαμβάνει

Όσοι ασχολούνται με την καλλισθενική γυμναστική δίνουν έμφαση στον όρο "σωματοκίνηση", δηλαδή στην αρμονική κίνηση, τοποθέτηση και ισορροπία του σώματος στο χώρο. Το βασικό "όργανό" σου είναι το σώμα σου, καθώς, τουλάχιστον στο ξεκίνημα, ο στόχος είναι να μπορείς να το διαχειριστείς καλύτερα, να το ελέγχεις, να αυξήσεις τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σου. Το γεγονός ότι οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται με το ίδιο σου το βάρος, χωρίς άλλα όργανα ή βοηθήματα, είναι αυτό που δίνει το συμμετρικό και αρμονικό αποτέλεσμα που χαρακτηρίζει τη συγκεκριμένη γυμναστική. Αφού εξοικειωθείς με το ασκησιολόγιο, μπαίνουν στο παιχνίδι κάποια όργανα της κλασικής γυμναστικής, όπως το μονόζυγο και οι κρίκοι, για να εντείνουν την πρόκληση και να διευρύνουν την ποικιλία. Θέλεις μια γενική εικόνα του τι θα κάνεις όταν θα ασχοληθείς με την καλλισθενική προπόνηση;

Θα ξεκινήσεις με ασκήσεις προετοιμασίας, ώστε να μάθεις ένα νέο τρόπο για να κινείσαι και να γυμνάζεσαι εστιάζοντας σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και κυρίως στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, που είναι η βάση για την ισορροπία του σώματος.

Θα εκτελείς ισομετρικές στηρίξεις, στήριξη δηλαδή του σώματος χωρίς κίνηση (Αν δεν τις έχεις δοκιμάσει, να ξέρεις ότι είναι πιο δύσκολες απ’ όσο φαίνονται).

Αφού αυξηθεί η δύναμή σου και αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο του σώματός σου, θα προχωρήσεις σε συνδυαστικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου, ασκήσεις σε ζευγάρι, ακροβατικές και πιο "προχωρημένες" σε όργανα, όπως μονόζυγο και κρίκοι.

Η απόλυτη γυμναστική

Στην καλλισθενική γυμνάζεις όλο σου στο σώμα. Συγκεκριμένα, οι κάμψεις, οι βυθίσεις και αργότερα το μονόζυγο είναι από τις πιο σημαντικές και βασικές ασκήσεις αυτής της προπόνησης και εμπλέκουν σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σου. Αρκούν αυτές όμως για να δεις αλλαγή στο σώμα σου; Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να μεταμορφώσουν το σώμα: προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση σε μικρό χρονικό διάστημα και παράλληλα διεγείρουν το κυκλοφορικό, το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ενώ επιταχύνουν σημαντικά το μεταβολισμό σου (βλ. καύση λίπους και θερμίδων). Ταυτόχρονα όμως "γυμνάζεις" το νου και τη δύναμη της θέλησής σου με στόχο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

HIIT Workout

H καλλισθενική είναι μια αναερόβια γυμναστική, που απαιτεί αυξημένη ένταση σε μικρό χρονικό διάστημα (HIIT Workout), όπου ο μεταβολισμός σου δουλεύει στο μέγιστο. Βάλε στόχο να ξεπερνάς κάθε φορά τον εαυτό σου και θα δεις αποτέλεσμα σε λίγες μόνο εβδομάδες, ισχυρίζονται όσοι την έχουν δοκιμάσει.

Άσκηση αυτοπεποίθησης

Όταν θα καταφέρεις να κάνεις χωρίς βοήθεια την πρώτη σου έλξη στο μονόζυγο, είναι πολύ πιθανό να πιστέψεις ότι μπορείς να κάνεις πραγματικότητα κάθε στόχο που θα βάλεις στο μυαλό σου. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο κέρδος από την καλλισθενική, αφού σε "πείθει" και σε προκαλεί να γίνεσαι κάθε φορά λίγο καλύτερη, λίγο πιο δυνατή, λίγο πιο τολμηρή. Και αφού ανακαλύψεις ότι οι δυνατότητες του σώματός σου είναι απεριόριστες, τίποτε δε σε εμποδίζει να πιστέψεις ότι το ίδιο ισχύει και για το μυαλό σου.

Πριν κάνεις το πρώτο σου μάθημα καλλισθενικής

-Δώσε έμφαση στη θέση του σώματος στις πιο βασικές καλλισθενικές κινήσεις. Αυτό θα σε βοηθήσεις να εξελιχθείς πιο γρήγορα, αλλά και να αποφύγεις τραυματισμούς.

-Στην αρχή μπορεί να σου φανεί δύσκολη ως γυμναστική, είναι όμως μια μορφή προπόνησης που "χτίζεται" σταδιακά. Εάν είσαι αρχάρια, επίλεξε μια μικρή ομάδα που οι "συναθλητές" σου θα βρίσκονται σε παρόμοιο επίπεδο με το δικό σου, ώστε να ξεκινήσετε μαζί από τα basics.

-Βάζε μικρούς στόχους, εφικτούς, ώστε να μην απογοητευτείς. Μην περιμένεις να κάνεις πλήρη έλξη στον πρώτο μήνα, μπορείς όμως να βάλεις στόχο να καταφέρεις να κάνεις τρεις έλξεις με βοήθεια.

-Να θυμάσαι πως η καλλισθενική είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση και δεν έχει τη λογική της απομόνωσης μυϊκών ομάδων. Κάθε άσκηση που εκτελείς γυμνάζει στην πραγματικότητα σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σου.

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες την ομάδα Greek calisthenics movement (calisthenics.gr).

 

Ιούλιος 2018

>