top article

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. 5 αντικείμενα που καταστρέφουν τη θετική ενέργεια στο υπνοδωμάτιο (και πώς να τη φτιάξεις) 5 αντικείμενα που καταστρέφουν τη θετική ενέργεια στο υπνοδωμάτιο (και πώς να τη φτιάξεις)
  3. 15 αγορές για το σπίτι ιδανικές για τις πρώτες κρύες ημέρες του φθινοπώρου 15 αγορές για το σπίτι ιδανικές για τις πρώτες κρύες ημέρες του φθινοπώρου
  4. H Charlize Theron με Dior πλισέ φούστα από τη νέα συλλογή της Maria Grazia Chiuri H Charlize Theron με Dior πλισέ φούστα από τη νέα συλλογή της Maria Grazia Chiuri
  5. Ο Joaquin Phoenix λέει ότι κόντεψε να τρελαθεί στα γυρίσματα του Joker Ο Joaquin Phoenix λέει ότι κόντεψε να τρελαθεί στα γυρίσματα του Joker
  6. Τρία χαρακτηριστικά που έχουν οι γυναίκες με αυτοπεποίθηση Τρία χαρακτηριστικά που έχουν οι γυναίκες με αυτοπεποίθηση
  7. Πέντε microtrends που θα απογειώσουν κάθε φθινοπωρινό σύνολο Πέντε microtrends που θα απογειώσουν κάθε φθινοπωρινό σύνολο
  8. 7 tricks για να ξοδεύεις λιγότερα (χωρίς να σταματήσεις το shopping) 7 tricks για να ξοδεύεις λιγότερα (χωρίς να σταματήσεις το shopping)
  9. 9 πράγματα που πρέπει να βάλεις στην bucket list σου 9 πράγματα που πρέπει να βάλεις στην bucket list σου
  10. 5 τρόποι για να κρατήσεις τις φιλίες σου όσο μεγαλώνεις 5 τρόποι για να κρατήσεις τις φιλίες σου όσο μεγαλώνεις
  11. Σε αυτή την ηλικία οι άνθρωποι αρχίζουν να απογοητεύονται από το επάγγελμά τους Σε αυτή την ηλικία οι άνθρωποι αρχίζουν να απογοητεύονται από το επάγγελμά τους
  12. Πώς να λήξεις γρήγορα έναν καβγά σε 5 βήματα Πώς να λήξεις γρήγορα έναν καβγά σε 5 βήματα
  13. Η Angelina Jolie πιο εκθαμβωτική από ποτέ Η Angelina Jolie πιο εκθαμβωτική από ποτέ
  14. H Margot Robbie στους δρόμους της Νέας Υόρκης σού δίνει την έμπνευση που αναζητάς H Margot Robbie στους δρόμους της Νέας Υόρκης σού δίνει την έμπνευση που αναζητάς

Με τον ερχομό του φθινοπώρου τα ράφια στους πάγκους γεμίζουν με γευστικές κίτρινες κολοκύθες. Αυτό το φθινοπωρινό λαχανικό δεν αποτελεί απλώς βάση για νόστιμες ζεστές σούπες αλλά μπορεί να σου προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεσαι καθημερινά. Είναι πλούσια πηγή βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και χάρη στην υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α, C και Ε που περιέχει χαρίζει υγιές και λαμπερό δέρμα.

Η διατροφική αξία της κολοκύθας είναι τεράστια. Οι σπόροι της μπορούν να θεωρηθούν μιας πρώτης τάξης πηγή πρωτεϊνών καθώς σε 28 γρ. αντιστοιχούν περίπου σε 7 γρ. πρωτεΐνης. Αν χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια τους φθινοπωρινούς μήνες τότε μπορείς να εκμεταλλευτείς τις ιδιότητες αυτού του γευστικού λαχανικού δοκιμάζοντάς το στα παρακάτω smoothies. Δεν περιέχει καθόλου κορεσμένα λιπαρά έτσι μπορείς να την καταναλώνεις καθημερινά.

Ακολουθούν τρεις συνταγές για smoothies με κολοκύθα για περισσότερη ενέργεια που μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου γεύμα από σήμερα κιόλας.

Smoothie κολοκύθας με μπανάνα και καφέ

Υλικά

1/2 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας

1 παγωμένη μπανάνα

5 καρύδια πεκάν

1/2 φλιτζάνι καφέ americano παγωμένος (προαιρετικά)

1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος

1/2 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας

1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

4-5 παγάκια

Εκτέλεση

Ρίξε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε για περίπου ένα λεπτό μέχρι το μείγμα να είναι ομοιόμορφο. Ρίξε το μείγμα σε ένα ποτήρι με παγάκια και αν προτιμάς συμπλήρωσε ένα φλιτζάνι παγωμένου καφέ.

3 συνταγές για smoothies με κολοκύθα για περισσότερη ενέργεια φέτος το φθινόπωρο

Smoothie κολοκύθας με καρύδα

Υλικά

2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου

1/2 του φλιτζανιού παγωμένη κολοκύθα

1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

1 έως 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας

1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού κουρκουμά

1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο ginger 

καρύδα για το γαρνίρισμα

Εκτέλεση

Ρίξε στο μπλέντερ το γάλα αμυγδάλου και το λάδι καρύδας και στη συνέχεια τα υπόλοιπα υλικά. Ανακάτεψε καλά μέχρι να αποκτήσει μία κρεμώδη υφή. Γαρνίρισε με καρύδα ή granola.

Smoothie κολοκύθας με βρώμη

Υλικά

1 φλιτζάνι βρώμη

4 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

2 φλιτζάνια πουρέ κολοκύθας

1 φλιτζάνι γιαούρτι

2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα

1 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο

1/2 κουταλάκι του γλυκού γαρίφαλο

*γλυκαντικό της επιλογής σου

Εκτέλεση

Ρίξε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε για περίπου ένα λεπτό μέχρι το μείγμα να είναι ομοιόμορφο. Στη συνέχεια μοίρασέ το σε οκτώ γυάλινα βάζα με καπάκια και άφησέ τα στο ψυγείο όλη νύχτα για να παγώσουν. Τα smoothies μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για μία εβδομάδα.

Διάβασε επίσης: Grapefruit: 4 λόγοι για να βάλεις στην καθημερινότητά σου το φθινοπωρινό φρούτο

Ιούλιος 2018

>